비만도 지수 계산 방법과 칼로리 계산 생활인의 지혜2014. 9. 19. 20:05
비만도 지수 계산 방법과 칼로리 계산
요즘 티비에 보면 가요프로에 젊고 날씬한 가수들이 미모를 자랑하며 출연해 많은
사람들의 부러움을 사기도 한다.
날씬해서 미모가 돋보이기도 하고 그래서 많은 사람들이 다이어트를 시도하기도
한다.
가장 중요한 것은 체중과다로 인해서 건강에 문제가 발생할 수도 있고 체중
부족으로 인해서도 건강에 적신호가 발생할 수도 있게 때문에
마른 체형의 사람이든, 뚱뚱한 체형의 사람이든 자신에게 맞는 충분한 음식을 섭취와 운동을 병행을 통해
개선을 해야 성인병예방과 다이이트라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다.
그래서, 나에게 맞은 비만도 지수와 칼로리는 무엇일까하는 생각에 방법을 포스팅해본다.
자신의 몸무게가 몇 kg이 가장 적당한지를 인지하는 것이 중요한데 이를 '표준체중' 이라고 한다.
또한 생명 활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지(두뇌, 심장, 내장기관 등에서 주로
사용되는 에너지의 양)를 기초대사량이라 하며, 여기에 활동계수를 곱한 값을 하루 필요
열량이라 한다.
따라서 비만 관련 질환을 예방하기 위해서는 자신의 표준체중을 알고 그것을 유지하기
위해 노력하는 것이 바람직하다. 표준체중을 유지하기 위해서는 하루 필요 열량을 정확하게
파악하여 에너지 축적이 되지 않도록 하는 것이 중요하다.
다음은 표준체중을 산출하여 비만도를 계산하는 방법과 하루 필요 열량을 계산하는 방법을
소개하였다.
표준체중 공식
|
① 표준체중(kg) = 키 ≥ 150 cm = (신장(cm) - 100) x 0.9
판정 기준
예) 키가 170cm이고, 체중이 80kg인 남성의 비만도 |
기초대사량 공식Harris-Benedict Equation(BEE)방법
|
· 남자 : 66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이) |
|
예) 키 170cm, 체중 80kg인 30세 남성, 활동이 적을 경우 예상 기초대사량과 하루 필요열량은 다음과 같다. 하루 필요열량 = 1813.7 x 1.3 = 2358kcal |
마지막으로 이 사람이 현재 하루 섭취열량이 2358kcal라고 가정할 때, 63kg의 표준체중을
유지하기 위하여 필요한 다이어트 기간을 계산해 보도록 하자.
|
적정 기초대사량 = 66.47 + (13.75 x 63) + (5 x 170) - (6.76 x 30) 감량 체중 = 80-63 = 17kg (1kg=7700kcal)
하루 섭취열량을 2054kcal로 줄이고 운동으로 300kcal(1시간 정도 운동량)를 더 소모하여 하루에 총 604kcal씩 소비할 경우 약 31주 정도가 소요됨. |
계산방법 출처: http://www.sportnest.kr/326
다이어트에 가장 중요한 것은 건강을 유지하며 체중 감소나 증가 시키는 것이 중요하다.
건강과 외형의 변화라는 두마리 토끼를 잡기 위해서 철저하게 나에게 맞는 규칙적인
식사습관과 운동이 필요하면 현실을 개선하기 위해 포기하지 않은 노력이 필요하다는
것을 강조 해본다.
건강을 유지하면 이쁜 다이어트 하시길~~~
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