스트레스 해소를 위한 9가지 기법

어제는 회사에서 업무적인 일로 조금 힘들어 집에 와서 앉아 있으니 갑자기 멍해지고 뒷골이

아파지는 모양새다. 아마도 요즘에 회사 출퇴근 후 항상 운동을 했었는데 일만 하고 와서 집

에서 조금 멍하게 아마도 있어서 인지 스트레스에 약해지는 느낌이다.

아마도 나같은 사람이 많지 않을까 하는 생각을 하며 스트레스 해소방법을 포스팅 해본다.

사람마다 개인차가 있어 조금은 틀릴 수도 있지만 그래도 범용적인 방법이 아닐까한다.

[스트레스에 의한 신체적 변화]

  [스트레스 해소를 위한 9가지 기법]

    1. 가족과 화합을 충분히 한다.     

    2. 일과무관한 취미를 갖는다.       

    3. 자연과 친한 기회를 자주 갖는다.         

    4. 주 2~5회의 전신운동(조깅20~30분)을 한다.     

    5. 아침, 점심, 저녁 식사를 꼭 실시하고 간식을 지양한다.  

    6. 술은 주 2일 정도                      

    7. 담배 대신에 묵상이나 호흡법으로 해소       

    8. 매일 7~8 시간의 수면을 한다        

    9. 잠이 오지 않을 때는 심호흡으로 배에 힘을 주고 손으로 목뒤를 잡아당겨

       기분을 안정시킨다                                    
 

  [스트레스 해소를 위한 스트레칭]
 

   - 양손을 끼고 손바닥이 위로 향하도록 길게 펴고
     양손깍지를 풀면서 천천히 내린다(반복하여 4회)

   - 목을 천천히 좌우로 돌린다(각2회)
     자유스럽게 빠르게(4회)

자료출처: 보건안전공단

요통을 예방하는 건강자세

바람이 싸늘하게 부는 겨울 무엇보다도 움직일때 발생할 수 있는 사고에 대한 예방이 중요한 계절

인데 주위를 보면 나이가 들어가면서 요통(허리 통증)을 호소하는 사람들을 자주 볼 수 있다.

허리는 온몸을 지탱해 주는 기둥과 같고 중추 신경이 연결되어 있어서 조금만 아프더라도 온종일

생활을 하지 못하는 아픔을 겪을 수 있으므로 예방이 중요하므로 아래에 요통을 예방하는 자세에

대하여 포스팅을 해본다.

요통을 예방하는 자세

1. 물건을 들거나 내릴때는 허리를 펴고 무릎은 펴 들거나 내린다.

2. 중량물을 이용할 때는 이동대차를 이용한다.

3. 무거운 물건은 나눠들거나 둘이서 같이 든다.

위의 세가지 방법이 있지만 가장 중요한 것은 평소때 허리관련 운동을 하거나 스트레칭을 해서

허리를 지탱하는 근육을 튼튼히 해주는 것이 최선의 방법이다.

허리근육을 강화 하는 방법은 등산과 스트레칭이 있으므로 짬짬이 시간이 날때는 스트레칭으로

허리의 긴장을 풀어주고 등산을 자주 다님으로써 허리근육을 강화하는 것이 좋다.

자료출처: 안전보건 공단

여드름 치료 - 어성초 발효액 바르기

어성초 발효액 만들기를 포스팅 해보고자 한다. 어성초 발효액 즉, 효모는

생 어성초 잎사귀를 손질 후 따서

믹서에 갈아서 어성초와 황설탕을 7:3비율로 혼합한다.

최소 3개월의 시간이 지나야 액을 사용할 수 있고, 물에 희석해서 먹거나

여드름 부위에 바르면 여드름 피부 치료에 효과적이다.

어성초의 효능이 항 면역성 생성 및 살균? 효과가 있단다.

발효는 음지에서 3개월 이상하여야 하고, 오래 될 수록 물론 효능이 뛰어 나겠다.

참, 가장 중요한 내용은 어성초의 생산을 믿을 수 있는 유기농이면 좋다.

어성초가 숨을 쉬는 듯~~

어성초 발효액과 생수를 1:1 혼합하여 병에 보관한다.

어성초는 발모 효과도 있어서 물에 희석한 액을 머리에 뿌리고 꼬옥 마사지

해주면  6개월 이상 했을 때 효과가 있단다.

자, 인제 여드름을 치료하는 방법을 포스팅 하는데

가장 중요한 것은 모니해도 충분한 수면과 깨끗이 세안 하는 것이다.

추가로 기름진 음식보다 담백한 음식이나 채식류의 식단을 구성하는 게 좋다.

자 인제 마지막으로 어성초발효액을 위에서 처럼 자그마한 병에 넣어서

가지고 다니면서 수시로 염증이 생기는 부위에 분사해 준다.

꼼꼼히 자주 분사를 해주되 기름기가 많이 쌓인다면 역시 세안 후

다시 뿌려주는 것이 가장 효과적인 방법이다.

어성초 발효액을 비누제작시 섞어서 어성초 비누를 만들어 쓰는 것도

중요한 방법이다.

근데, 왜 어성초발효액을 힘들고 시간이 많이걸리게 직접 만들고

하는 이유는 일반적으로 시중품은 작은 1병당 보통 몇 만원하기때문이며

지속적으로 6개월 이상 발라야 효과가 있기 때문이다.

모쪼로 여드름과의 전쟁에 이기시길 바라며 본인도

어성초액을 3개월 이상 꾸준히 바르고 뿌리고 해서

아주 깨끗이 좋아졌다는 말을 마지막으로 포스팅을 마감한다.

건강하게 목욕하는 방법

 작업후 하루의 피로나 스트레스를 해소하는 방법으로는 목욕이 제일 좋다.

 목욕의 효과는 피부에 묻은 땀이나 더러움을 씻어낼 뿐만 아니라 기분을 포

 함한 전신을 상쾌하게 해주어 잠이 저절로 잘오게 한다.

건강을 위해서는 보통 39℃ - 43℃ 정도의 목욕물에서 10분 이내가 가장 좋
다고 한다. 그 이상이 되면 혈압이 올라가고 맥백수가 증가하는 등 좋지 않
은 상태가 일어난다. 특히 45℃이상의 뜨거운 물을 좋아하는 사람은 혈압상
승을 조심한다.

온도의 높이는 그만큼 혈압을 올린다. 고온 목욕은 심장에 주는 부하도 크
기 때문이다. 심장에 자신이 없는 사람은 조심하도록 한다. 36℃ - 39℃의
미지근한 물은 혈압이나 심장에도 영향을 적게 미치고 잠을 잘오게 한다.

[목욕방법]
1. 미지근한 물에서 입욕시간은 20-30분 정도가 적당하다.
2. 사우나에서는 90℃ 전후에서 전신을 맛사지 하면서 땀을 뺀다.
3. 39-43℃ 정도로 뜨거운 물에 가볍게 재빨리 들어 갔다가 나오면 근육의
    피로가 가신다.
4. 36-39℃의 미지근한 물에 천천히 오래 목욕하면 정신적 피로가 가신다.

 

담배값 인상 문제 해결하기 - 금연하기

오늘 문득 블로그에 금연에 대하여 포스팅 하려고 하니까 문득 제목을 어떤 걸로 하는 게 좋은가 하는

생각을 하다가 아마도 직접적으로 현재 2015년 1월부로 세금이 2천원 인상되어 아무래도 금연의 첫

방법은 서민의 생활고라는 생각이 들어 위와 같이 제목을 붙여 보았다.

우선 금연을 왜하는 가? 하는 질문에 대한 대답들을 정리해보면...

1. 금연을 하면 1일1갑(4천원)을 피운다고 할때 1년에 146만원을 절약할 수 있다.

2. 금연을 하면 암발병율 및 심혈관계 질환 발병율이 낮아진다.

3. 심장, 폐, 근육에 좀더 많은 산소가 공급되어 숙면이 개선되면 체력이 향상된다.

4. 숨쉬기 편해지고 기분이 좋아진다.

5. 떨어졌던 미각과 후각이 좋아져 입맛이 좋아진다.

금연 준비 활동

1. 소파, 침대 등 담배를 피웠던 장소 및 의복, 자동차 내부에 탈취제를 뿌려 담배냄새를 제거한다.

2. 가지고 있던 담배를 모두 버린다.

3. 치과에서 스켈링을 하고 목욕을 한 후 일찍 잠자리에 든다.

금연계획 및 실행

1. 매일 할 수 있는 운동계획을 세운다.

2. 담배가 피고 싶을때는 물 혹은 사탕을 먹는다.

3. 시간이 날때마다 가벼운 맨손체조를 한다.

4. 단 한개비의 담배라도 용납하지 않는다는 생각을 갖는다.

5. 가능한 술자리를 피하면 담배의 유혹을 버릴 수 있다.

위 내용은 산업안전공단 자료와 보건소의 자료를 기준으로 실생활에 가장 가깝게 제가 생각

하는 기준으로 정리 하였으며, 내년에 담배를 끊으려는 이에게 큰 도움이 되기를 바라며

포스팅을 마감한다.

건강검진 결과 해설 - 신장질환

많은 사람들이 요즘은 회사에서 학교에서 보험공단에서 거의 매년 주기적으로 건강검진을 진행하지만

검진결과에 나타나 있는 내용에 대해서는 의사선생님이 설명해주는 말들로 조금은 이해가 부족한 부

분이 있을 수 있다. 그래서, 검진결과 해설에 대하여 ?건겅보험공단?의 자료를 기준으로 포스팅 해본다.

신장질환이란?

신장의 사구체, 신세뇨관, 간질 또는 혈관의 병변으로 인해 수분 - 전해질 조절, 산- 염기 평형, 배분비

기능 등에 이상이 생겨 몸이 붓고 합병증이 발생하는 질환

식사요법

1. 충분한 열량과 적절한 단백질 섭취

2. 물은 부족하지 않게 그러나 과하지 않게

3. 하루에 소금 5g이하로 먹기

운동요법

1. 뼈나 관절의 상태를 고려하여 걷기, 조깅, 에어로빅 실시

2. 고정식 자전거 타기

검진항목의 설명

* 요단백

   - 신장질환의 가장 중요한 지표로, 검출되면 신장여과 기능 장애 의심

   - 일단 검출되며 24시간 요단백 총량 검사 등 추가 검사(심한 요단백:3.5g/일)

   - 과로, 격렬한 운동으로 인해 일시적으로 검출될 수 있음.

* 요 잠혈

   - 소변에 적혈구가 섞여 나오면 방광염, 요도염, 요관결석, 사구체신염 등이 의심

* 요ph

   - 소변의 산성, 알칼리성 여부를 나타내며, 약 산성이 정상

   - 4.5~5.5: 산성, 7.5 이상: 알칼리성

   - 알칼리성이면 요로 세균 감염, 급성 및 만성 신장질환 등 의심

* 혈액요소 질소

   - 몸 안에서 단백질을 분해할 때 만들어 지며, 신장을 통해 소변으로 배설

   - 신장이 정상적으로 기능하지 못할때 수치가 높아짐

   - 크레아타닌과 함께 수치가 높으면 신장질환 의심

* 크레아티닌

   - 근육에서 만들어 지며, 신장을 통해 소변으로 배설

   - 신장이 효과적으로 혈액을 거르는지 판단하는 중요한 지표

   - 수치가 높으면 신장염, 신부전증 의심

* 요산

   - 오래된 세포가 파괴될 때 세포핵의 핵산대사로 만들어짐.

   - 혈중 요산은 간, 골수, 근육 등에서 만들어져 75%는 소변으로, 나머지는

      장으로 배설

    - 통풍, 요관 결석, 신장기능 장애의 원인

* 요 침사 현미경 검사

   - 적혈구 증가: 요로결석 의심, 백혈구 증가: 요로감염의심, 원주체증가: 신장염 의심