스트레스 해소를 위한 9가지 기법

 

 

 

스트레스 해소를 위한 9가지 기법

 

 

어제는 회사에서 업무적인 일로 조금 힘들어 집에 와서 앉아 있으니 갑자기 멍해지고 뒷골이

 

아파지는 모양새다. 아마도 요즘에 회사 출퇴근 후 항상 운동을 했었는데 일만 하고 와서 집

 

에서 조금 멍하게 아마도 있어서 인지 스트레스에 약해지는 느낌이다.

 

 

 

아마도 나같은 사람이 많지 않을까 하는 생각을 하며 스트레스 해소방법을 포스팅 해본다.

 

사람마다 개인차가 있어 조금은 틀릴 수도 있지만 그래도 범용적인 방법이 아닐까한다.

[스트레스에 의한 신체적 변화]

 

 

 

  [스트레스 해소를 위한 9가지 기법]

    1. 가족과 화합을 충분히 한다.     

                     

    2. 일과무관한 취미를 갖는다.       

                   

    3. 자연과 친한 기회를 자주 갖는다.         

             

    4. 주 2~5회의 전신운동(조깅20~30분)을 한다.     

         

    5. 아침, 점심, 저녁 식사를 꼭 실시하고 간식을 지양한다.  

 

    6. 술은 주 2일 정도                      

               

    7. 담배 대신에 묵상이나 호흡법으로 해소       

         

    8. 매일 7~8 시간의 수면을 한다        

                   

    9. 잠이 오지 않을 때는 심호흡으로 배에 힘을 주고 손으로 목뒤를 잡아당겨

       기분을 안정시킨다                                    
 

  [스트레스 해소를 위한 스트레칭]
 

   - 양손을 끼고 손바닥이 위로 향하도록 길게 펴고
     양손깍지를 풀면서 천천히 내린다(반복하여 4회)

   - 목을 천천히 좌우로 돌린다(각2회)
     자유스럽게 빠르게(4회)

 

자료출처: 보건안전공단