비만도 지수 계산 방법과 칼로리 계산

요즘 티비에 보면 가요프로에 젊고 날씬한 가수들이 미모를 자랑하며 출연해 많은
사람들의 부러움을 사기도 한다.
날씬해서 미모가 돋보이기도 하고 그래서 많은 사람들이 다이어트를 시도하기도 
한다.

가장 중요한 것은 체중과다로 인해서 건강에 문제가 발생할 수도 있고 체중
부족으로 인해서도 건강에 적신호가 발생할 수도 있게 때문에 

마른 체형의 사람이든, 뚱뚱한 체형의 사람이든 자신에게 맞는 충분한 음식을 섭취와 운동을 병행을 통해
개선을 해야 성인병예방과 다이이트라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 

그래서, 나에게 맞은 비만도 지수와 칼로리는 무엇일까하는 생각에 방법을 포스팅해본다. 

표준체중 공식

기초대사량 공식Harris-Benedict Equation(BEE)방법

 마지막으로 이 사람이 현재 하루 섭취열량이 2358kcal라고 가정할 때, 63kg의 표준체중을
유지하기 위하여 필요한 다이어트 기간을 계산해 보도록 하자.

계산방법 출처: http://www.sportnest.kr/326

다이어트에 가장 중요한 것은 건강을 유지하며 체중 감소나 증가 시키는 것이 중요하다.

건강과 외형의 변화라는 두마리 토끼를 잡기 위해서 철저하게 나에게 맞는 규칙적인
식사습관과 운동이 필요하면 현실을 개선하기 위해 포기하지 않은 노력이 필요하다는
것을 강조 해본다.

건강을 유지하면 이쁜 다이어트 하시길~~~

다이어트 성공 비법 - 홀쭉이 성공기

바야흐로 천고마비 - 하늘은 높고 말은 살찌는 계절이 왔다. 아침에 일어나 보면

왠지 외롭고 왠지 쓸쓸하고 뭔가 자신은 부족한 것 같고~~

그럴땐 필요한 건 뭐 ~~ 바로 다이어트 성공을 노력하는 자만이

가질 수 있는 비결을 포스팅 해본다.

짧지만 강력한 성공 툴이라 생각~~

우선 다이어트에 성공하려면 다양한 방법도 필요하겠지만 내가 가장 좋아하는

방법이 필요하고 눈에 보이는 방법이 필요하다고 하겠다.

자고로, 세상에 먹는 즐거움을 빼고 즐거움을 논할려는 즐거움이 없다.

하지만 건강을 위한 다이어트라면 또 틀린 이야기일 것이다.

우선 성공하고자 한다면 습관이라는 것이 필요하다고 하겠다.

그래서 일기 형식의 자신을 반성하고 또다른 이정표를 세울 수 있는 도구한 필요~~

dieterdiary.xls

자 그럼 이제 내가 어느 정도 비만 상태인지 확인 하는 해보는 것이 정확한 지표?를 세우는 길이겠죠?

비만도 지수를 계산~~

자 인제 비만도 지수도 계산 했겠다. 그럼 뭘 하면 될까요????

바로 내가 먹는 음식의 칼로리가 얼마인지 알아봐 가면서 식단을 구성해야겠지요?

diet.xls

마지막으로 정확한 식단을 짜고 운동을 해야 겠지요.

식단을 짤때는 나와 잘어울리는 지방이 없는 채식위주의 식단을 짜면 좋다는 것은 아시죠???

그러면 위에서 모든 다이어트의 조건을 갖추고 나면 뭘 해야 할까요?

바로 규칙적인 생활 및 운동이다.

사는데 즐거움을 느끼고 숨쉬며 살아가는 사람이 성공을 쟁취~~~ 운동은 귀찮고 힘들어도 삶의 기쁨이라는

것을 잊지않고 규칙적으로 한다면 똥배가 쏙 들어가 새롭게 태어날수 있다.

운동칼로리 참고 하시고, 즐거운 운동으로 즐거운 삶과 행복을 찾으시길~~~

소비칼로리.xls

심폐 소생술 공부 - 심장 세동기

 회사나 관공서에 가보면 복도에 뭔가 위험한 상황에서 대처 할수 있는

소화전이나 여러가지 도구들이 많다.

오늘은 회사 복도를 지나가다 보니 하기 그림과 같이 심장 세동기?라는

물건이 비치되어 있다.

거기에 심폐소생술에 대한 내용들이 있어 내용을 포스팅 해 본다.

우선 심폐소생술을 진행하는 경우는 심정지가 확인 되었을때이기 때문에 

1.  기도 폐쇄 확인 후 가슴이 조일 만한 옷을 열어 준다.

2. 의식 확인 후 인공 호흡 2회를 실시 후

3. 가슴압박 30회와 인공호흡 2회를 실시한다.

4. 그래도 의식이 있으면 아래와 같이 자동 심장제세동기를 사용한다.

한번 보고 익혀 놓으면 나중에 어떤 문제가 생기더라도 조금은 마음의

준비가 될 듯하다.

 위풍 당당 인간 살리미~~~

 심폐 소생술 가이드라인~~

발지압으로 건강하게 삽시다.

가까운 공원으로 나가 보면 가을 운동으로 건강을 가꾸는 사람들이 많다.

공원에 있는 여러 운동기구들 중에 유독 눈에 띄는 발 지압 로드? 위에 많은 사람들이

한번 해 보고는 발을 동동 구르곤 한다.

오늘은 발지압 및 걷는 방법에 대하여 포스팅 하고자 한다.

걷기는 유산소 운동으로 아주 많은 긍정적인 장점이 있다.

특히, 요즘 중증 질병을 유발 시키는 고혈압과 당뇨 개선에도 좋다.

걷기의 올바른 자세는 자연스러운 움직임으로 부터 나오며 운동 효과가 좋다.

일반적으로 공원에 많이 있는 발지압 로드?

발지압의 방법과 효과가 이렇단다. 지압을 해도 효과가 좋아지는지는 잘 모르겠지만,

걷기 운동을 많이 하면 몸이 좋아 진다는 사실을 몸이 진정 아는 법~~~

자동차세 인상 자가용 영업용 경차 등 얼마나?

 자료출처:http://sangaknice1.tistory.com/273

지난 20년 넘게 오르지 않았던 자동차세가 인상이 된다고 합니다.

지난 1991년 이후 그대로 유지됐던 자동차세도

교통요금과 유류비 등을 따져

3년에 걸쳐 조정될 것으로 예상이 되고 있는데요.

자동차세 인상 %를 살펴보면

이번 년도를 기준으로

2015년에는 50%,

2016년에는 75%,

2017년에는 100% 인상하게 된다고 합니다.

그러나 예외는 있는법

15인승 이하 서민 생계형 승합차는 인상 대상에 해당하지 않는다고 하네요.

1톤 이하 화물자동차라면 3년에 걸쳐 연간 6천6백원에서 1만 원으로 올리기로 했다고 합니다.

또한 달라지는 것이 있습니다.

2016년까지 자동차세 연납 할인제도는 없어지게 됩니다.

어떻게 달라졌는지 살펴보면

경차(모닝 기준)의 경우 연간 1만원,

중형차(쏘나타 기준)는 5만원,

대형차(에쿠스 기준)는 13만 원 정도인 할인 혜택은 사라지게 된다는 거 

안행부는 주민세와 자동차세 인상 등으로 추가로 올해를 기준으로

세수 5천억 원을 확보할 것으로 내다보고 있는데요.

이 5천억원 확보해서 어디다 쓸런지

장례식 조문 예절 및 조문하는 법

항상 직장에서 애사 발생 시 조문을 하게 되는 데 들어가면 어떻게 해야하나

고민 하시는 분이 많을 것 같다.

입구에 들어 가서 부터 조문을 하고 나오기 까지 과정을 포스팅 해 본다.

물론, 가능하다면 조문의 복장은 검정색 혹은 어두운 계열을 양복을 입고 힌

색의 와시셔츠와 검정 넥타이가 보통이며, 여성또한 검정계열을의 상하의를

입어야 하며 화려한 악세사리와 화장은 예의가 어긋난다.

문상

우선 문상[조문]을 할 때에는 장례식을 방문하여 상을 당한 가족을 위로하는 행

위이니 만큼 웃거나 식사 시 음주의 경우 잔을 친다든가 하는 부분은 예의가 아

니므로 삼가야 한다.

조문 순서

조문 전에 반드시 해야 할 일을 조문전 모자를 쓴 경우는 반드시 미리 벗는다.

그리고, 우선 분향이나 헌화를 하게 되는데 이는 상황에 따라 하면 된다.

분향 시 불이 꺼지지 않는 경우는 입으로 끄지 않고 왼손으로 부채질하여 끈다.

또한, 많은 사람이 같이 방문한 경우 대표자 1명이 대표로 분향을 한다.

다음은 고인을 향해 재배를 하는데

남자는 절을 할때 왼손위에 오른 손을 올리고

여자는 절을 할때 오른손위에 왼손을 올리고 절을 한다.

절을 할 시 2번 실행 후 가볍게 목례를 한다. 때에 따라서는 묵념을 하기도 한다.

상주에게 조문을 하는 경우 맞절 1회 후 위로의 말을 전한는게 보통이다.

그리고, 마지막으로 나올 시는 한 발 물러선 후 몸을 돌려서 나오는 것이

예절이다.

마지막으로 조문 인사말의 경우 아래 내용을 참고 하도록 한다.